自己理解・自分を知る– category –

「どうせ自分には無理」と感じてしまうとき、意志の弱さではなく「自己効力感」が影響しています。心理学者アルバート・バンデューラの研究をもとに、自己効力感が低くなるメカニズムと、少しずつ「やれる気がする」感覚を育てる3つのヒントをお伝えします。

「なんかモヤモヤする」「うまく言えないけど嫌な感じ」——感情に言葉をつけられないとき、心理学では「感情の粒度」の問題として捉えます。リサ・フェルドマン・バレットの研究をもとに、感情の語彙を少しずつ広げるための4つのヒントをお伝えします。

褒められると「まぐれだ」と思ってしまう、評価されるほど「いつかバレる」という恐怖が増す——それはインポスター症候群かもしれません。ポーリン・クランスらの研究をもとに、「偽物感」の正体と、少し距離を置くための4つのヒントを紹介します。

「自分が嫌い」という感覚の正体は、長年育ってきた自己批判のパターンかもしれません。アーロン・ベックの認知理論とクリスティン・ネフのセルフコンパッション研究をもとに、ループから抜け出す4つのヒントをお伝えします。

「何もしていないのに疲れる」——その正体は「感情労働」と「意思決定疲労」かもしれません。心理学の視点から、見えない疲れの仕組みと3つのセルフケアのヒントを紹介します。

つい誰かと自分を比べてしまう——その苦しさの正体は「社会的比較理論」で説明できます。SNS時代に比較が増えた理由と、比べたあとに自分を傷つけないための3つのヒントを、心理学の視点からお伝えします。

「いい人」を演じ続けて疲れていませんか？それは性格ではなく、拒絶感受性と過剰適応という心理のしくみ。偽りの自己から少しずつ解放される5つのヒントを紹介します。