褒められると素直に喜べない——インポスター症候群という落とし穴

2026年4月2日

仕事を褒められたとき、「ありがとうございます」と答えながら、心の中では「これは運がよかっただけ」と思っていた。

「あなたって本当にすごいね」と言われるたびに、嬉しいより先に「もし本当の私を知ったら、がっかりされる」という不安が広がる。評価されるほど、「いつかバレる」という恐怖が大きくなっていく。

自信を持てばいいとわかっている。でも、どうしても「私はここにいていい人間じゃないかもしれない」という感覚が拭えない。

私自身にも、そういう時期がありました。フリーランスになって初めてクライアントから「また依頼したい」と言われたとき、喜ぶより先に「次はうまくできなかったらどうしよう」と思った。「今回がたまたまよかっただけで、私には実力がない」という気持ちが、ずっと頭の隅にあったんですよね。

「私だけがこんな感覚なのか」——インポスター症候群とは

心理学者ポーリン・クランス（Pauline Clance）とスザンヌ・アイムス（Suzanne Imes）は1978年に、「インポスター症候群（Impostor Syndrome）」という概念を提唱しました。

インポスター（impostor）とは「詐欺師・なりすまし」の意味。自分の成功や評価を「まぐれ」「運」「他者の見誤り」と感じてしまい、「いつか本当のことがバレる」という慢性的な恐怖を抱える心理状態です。

クランスらの研究では、高い実績を持つ人ほどこの感覚に悩むことが多く、特に初めて新しい環境に入った人・責任ある立場に就いた人に強く現れる傾向があると示されています。

インポスター症候群とは、能力の問題ではなく「自分の能力を自分が認められない」という認知のゆがみです。実力がないのではなく、実力があることを自分だけが信じられていない。

後の調査では、高学歴・高収入・社会的に成功しているとされる人の約70%が、人生のどこかでこの感覚を経験したことがあると報告されています。「私だけがこんなふうに感じている」と思っていた人が、実はほとんどの人が経験しているということです。

クランスは後にこの感覚を測定するための「クランス・インポスター・フェノメノン・スケール（CIPS）」を作成し、研究を深めていきます。興味深いのは、当初は女性を中心に研究されていたこの概念が、後の研究で男性にも広く見られることが明らかになった点です。「偽物感」は、性別を問わない普遍的な心理現象なんですよね。

なぜ成功しているのに「偽物感」が消えないのか

インポスター症候群が起きる背景には、いくつかの思考パターンがあります。

うまくいったとき：「運がよかった」「たまたまだ」「周りが助けてくれただけ」と外部要因に帰属する
うまくいかなかったとき：「やっぱり私には実力がない」と内部要因（自分の能力）に帰属する
評価されるほど：「期待に応えられなかったら」という恐怖が増す→ 完璧主義が強まる
準備を重ねるほど：「まだ足りない」という感覚が消えない

この「成功は偶然、失敗は必然」というゆがんだ帰属のパターンが、自己評価を慢性的に低く保ち続けます。外から見ると十分すぎるほど優秀なのに、内側では常に「足りない自分」を見ているという状態です。

さらに、インポスター症候群を抱える人ほど「弱みを見せてはいけない」「もっと努力しなければ」という方向に動くため、周囲からはますます「しっかりしている人」に映ります。評価と自己認識のギャップが、どんどん広がっていくんですよね。

また、このサイクルには終わりが見えにくいという特徴があります。「もっと実績を積めば自信が持てるはず」と思って努力を重ねても、実績が増えれば増えるほど「次はもっと期待されている」という恐怖も大きくなる。努力すればするほど、偽物感から逃げられなくなってしまう——そういう逆説的な構造が、この症候群の苦しさのひとつです。